有时候摘掉一些多余配件 你可能跑得更快

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智能手机和腕表是运动界的一大革命,它们改变了我们的运动,让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示,有的跑者会在跑步时戴腕表。

  •   智能手机和腕表是运动界的一大革命,它们改变了我们的运动,让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示,有的跑者会在跑步时戴腕表。但这有一个弊端:“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测,”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德()说道。比赛时,根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服,而它却提醒你比既定配速快了,你则根据它的指示而放慢速度,放弃更佳的(个人最好成绩)。在种情况下过分地迷恋设备,你可能给自己带来额外的压力。“‘在指示内’把自己调整到最佳状态。”哈德菲尔德说,“当你感觉跑得很舒服时,你就应该在你感觉最佳的配速内跑。”

      “呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式,”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨()教练说道。把注意力放在你的呼吸气节奏上:用五步呼吸法(三步一吸,两步一呼)而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑;再用三步呼吸法(两步一吸,一步一呼)让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度:黄色(你可以正常交谈),橘色(一次你能讲几个词),红色(无法交流)。

      通过在训练中调整呼吸,这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑公里赛事;而若是全程马拉松,至少前英里(约公里)你都要保持在一个舒适的中等配速内。

      开始,每周至少不戴腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑,那么就要以一个舒适的轻松跑的配速进行。每隔几周,做一次其他形式的训练来改变强度水平:热身,低强度轻松跑分钟,以中等强度的配速跑分钟,以高强度配速跑分钟,再以轻松跑配速跑分钟,重复次;然后以分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧,在目标配速转换到最佳努力程度的配速前,试着用或公里的轻松配速跑,即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。

      如果没有配速的数据让你感到不安,你可以带一块普通的表,偶尔看一眼——公里,就在一半距离看一下,全程距离可每英里(约公里)看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下;或者只是依靠比赛中的时钟;或者跟上和你配速相近的兔子(如果他的配速让你感觉是舒服的)。这些给你的都是没有压力下的配速感觉。或者你也可以带腕表,一般情况下对之都是忽视的直至比赛结束。“这不是教你不用腕表跑步”哈德菲尔德说,“这是告诉你,它们存在的身份只是一种工具而非教练。”

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发表时间:2018-10-31 | 评论 () | 复制本页地址 | 打印

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